Hautpflege beim Padel: Sonne, Schweiß und Hände im Griff

Padel wächst in Deutschland rasant: Ende 2025 zählte Padelfinder 1.255 Courts. Für die Haut ist das Spiel eine eigene Mischung. Kurze, explosive Ballwechsel bringen dich in Minuten ins Schwitzen, der Griff drückt bei jedem Schlag auf dieselben Stellen der Hand, und im Sommer steht der Outdoor-Court ohne Schatten in der Sonne. Hautpflege beim Padel heißt deshalb: Gesicht klar halten, Hände belastbar machen, Sonne nicht unterschätzen. Hier ist die Routine vom Aufwärmen bis zum Abend.

Was Padel mit deiner Haut macht

Vier Belastungen kommen beim Padel zusammen:

• Schweiß in Intervallen. Padel besteht aus kurzen Sprints mit kleinen Pausen. Du schwitzt schnell und viel, und in jeder Pause wischst du dir das Gesicht mit Hand, Handgelenk oder Handtuch ab. Das ist Reibung auf nasser, aufgeweichter Haut.
• Druck am Griff. Der Schläger ist kürzer und kompakter als ein Tennisschläger, die Kraft geht über eine kurze Griffzone. Handballen, Daumenwurzel und Fingeransätze tragen die Last. Daraus werden Blasen und Hornhaut.
• Sonne am Outdoor-Court. Viele Courts stehen im Freien, eingefasst von Glas und Gitter, aber ohne Dach. Ein Slot dauert meist 60 bis 90 Minuten, im Sommer oft in der vollen Sonne.
• Kunstrasen mit Sand. Gespielt wird meist auf Kunstrasen mit einer Schicht Quarzsand. Er gibt Grip und lässt dich rutschen, macht aus einem Sturz aber eine Schürfwunde, in der Sandkörner stecken können.

Vor dem Match: Gesicht vorbereiten, Hände trocken lassen

Die wichtigste Regel betrifft die Hände: keine Handcreme vor dem Spiel. Jeder Rest Creme macht den Griff rutschig, und ein Schläger, der in der Hand dreht, reibt mehr, nicht weniger. Handpflege gehört nach dem Match und an den Abend.

Fürs Gesicht gilt:

• Sauber starten. Kommst du direkt aus dem Büro oder trägst noch die Creme vom Morgen, einmal kurz waschen. Talg und Pflegereste unter Schweiß sind genau die Mischung, die Poren verstopft. Das Clarifying Gel braucht dafür 60 Sekunden.
• Leicht statt reichhaltig. Eine schwere Creme liegt unter dem Schweiß wie ein Film. Das ölfreie Oil-Free Zinc Face Gel zieht in Sekunden ein und hinterlässt keinen Fettglanz.
• Draußen: Sonnenschutz als letzter Schritt. Etwa 20 Minuten vor dem Aufwärmen auftragen, damit er nicht mit dem ersten Schweiß verläuft.

Sonnenschutz beim Padel: warum ein Stick

Padel hat ein Problem, das Läufer nicht kennen: Die Hand, mit der du den Sonnenschutz aufträgst, hält gleich danach den Schläger. Eine Lotion hinterlässt einen Film auf der Handfläche, ein Stick nicht. Du trägst ihn direkt auf Stirn, Nase, Wangen, Ohren und Nacken auf und hast die Hände frei.

Der Sun Protection SPF50 Stick ist ein rein mineralischer Breitbandschutz gegen UVA und UVB mit Zinkoxid und Titandioxid und passt in jede Schlägertasche. Wer sehen will, wo er schon war, nimmt die getönte Variante.

Diese Stellen verbrennen beim Padel am häufigsten:

• Nacken und Ohren. Beim Blick zum Lob und bei jedem Überkopfschlag, ob Bandeja oder Smash, zeigen sie direkt zur Sonne.
• Stirn und Nasenrücken, wenn du ohne Cap spielst.
• Unterarme und Handrücken.
• Waden und Kniekehlen in kurzen Hosen. Sie werden fast immer vergessen.

Schweiß und Handtuch nehmen einen Teil des Schutzes mit. Bei einem 90-Minuten-Slot in praller Sonne deshalb zur Halbzeit nachlegen: Schweiß abtupfen, dann Gesicht, Ohren und Nacken nachziehen. Warum Sonnenschutz beim Sport eigene Regeln hat, steht im Artikel Sonnenschutz beim Sport.

Padel-Urlaub im Süden: In Spanien ist Padel Volkssport, und der UV-Index liegt dort im Sommer deutlich höher als in Deutschland. Nicht umsonst wird dort vor allem abends gespielt. Wer mittags auf den Court geht, braucht Schutz auf jeder freien Stelle und eine Cap.

Während des Spiels: tupfen statt wischen

• Tupfen statt reiben. Das Handtuch auf die Stirn drücken, nicht quer darüberziehen. Reibung auf aufgeweichter Haut reizt mehr als der Schweiß selbst.
• Zwei Handtücher. Eins fürs Gesicht, eins für Hände und Griff. Am Griff-Handtuch hängen Sand, Schweiß und Abrieb vom Overgrip, und das gehört nicht ins Gesicht.
• Stirnband und Schweißband. Das Stirnband hält Schweiß und Sonnenschutz aus den Augen, das Schweißband am Handgelenk hält den Griff trocken. Beide nach jedem Spiel waschen. Ein feuchtes Stirnband, das bis zum nächsten Termin in der Tasche liegt, drückt beim nächsten Match Talg und Keime zurück an den Haaransatz. Dasselbe Muster aus Druck und Feuchtigkeit beschreibt der Artikel Pickel durch Helm und Kinnriemen.

Die Hände: Blasen und Hornhaut vom Griff

Blasen entstehen beim Padel durch Reibung zwischen Griff und feuchter Haut, typischerweise an der Daumenwurzel, am Handballen und unter den Fingern. Nach einigen Wochen bildet die Haut dort Hornhaut. Die schützt, solange sie geschmeidig bleibt. Wird sie dick und trocken, reißt sie ein, und darunter entsteht die nächste Blase.

So bleibt die Hand belastbar:

1. Overgrip regelmäßig wechseln. Ein abgenutztes, glattes Griffband lässt den Schläger in der Hand drehen. Bei regelmäßigem Spiel etwa einmal im Monat, bei starkem Schwitzen früher.
2. Belastung langsam steigern. Wer nach einer Pause gleich drei Matches am Wochenende spielt, bekommt Blasen. Die Haut braucht Wochen, um sich anzupassen.
3. Griff trocken halten mit Schweißband und eigenem Griff-Handtuch.
4. Hornhaut glätten, nicht wegschneiden. Nach dem Duschen, wenn die Haut weich ist, harte Ränder vorsichtig mit einem Bimsstein abrunden. Die Schutzschicht selbst bleibt stehen.
5. Abends eincremen. Die Silk Skin Hand Cream ist für trockene, rissige Hände gemacht und zieht schnell ein. Für verhornte Stellen gibt es die reichhaltigere Urea + Panthenol Body Cream mit 5 % Urea, das raue Haut glättet. Mehr dazu unter Urea-Creme: Wirkung.

Wenn doch eine Blase da ist: Eine geschlossene Blase nicht aufstechen, sondern mit einem Blasenpflaster polstern, denn die Haut darüber ist der beste Schutz. Ist sie aufgegangen, sauber halten und abdecken, bis sich neue Haut gebildet hat. Wie Sportler mit stark beanspruchten Händen umgehen, zeigt auch der Artikel Rissige Hände vom Klettern.

Sturz auf dem Kunstrasen

Wer sich nach einem Ball streckt, landet auf Knie, Ellbogen oder Handballen. Durch den Quarzsand im Kunstrasen wird daraus schnell eine Schürfwunde mit Sand darin.

• Gründlich ausspülen mit sauberem Wasser, bis kein Sand mehr in der Wunde ist. Bleibt Schmutz zurück, kann sie sich entzünden.
• Abdecken, damit beim Weiterspielen kein neuer Sand hineinkommt. Besser: das Match pausieren.
• Zum Arzt bei tiefen, großen oder stark verschmutzten Wunden und wenn sich die Stelle rötet, heiß wird oder eitert. Den Tetanusschutz prüfen.

Pflegeprodukte gehören nicht auf offene Haut. Erst wenn die Stelle geschlossen ist, hält eine Pflege die neue Haut geschmeidig.

Nach dem Match: die 20-Minuten-Regel

Eingetrockneter Schweiß ist die häufigste Ursache für Pickel nach dem Sport. Deshalb innerhalb von etwa 20 Minuten nach dem letzten Ballwechsel reinigen, auch wenn du erst zu Hause duschst.

1. Gesicht waschen. Das Clarifying Gel entfernt Schweiß, Talg und Sonnenschutzreste, ohne die Haut auszutrocknen. Am Waschbecken im Club dauert das eine Minute.
2. Duschen. Mit dem 2-in-1 Hair & Body Wash reicht eine Flasche für Haare und Körper. Das nasse Shirt nicht auf der Heimfahrt anbehalten. Warum, steht unter Pickel am Rücken vom Training.
3. Mattieren. Das Oil-Free Zinc Face Gel mit Zink PCA reguliert den Talg und spendet Feuchtigkeit.
4. Hände pflegen. Jetzt ist der richtige Moment für die Handcreme.
5. Ein- bis zweimal pro Woche peelen. Das Icelandic Volcano Scrub hält die Poren frei, aber nicht auf gereizter oder sonnenverbrannter Haut.

Nach einem langen Tag in der Sonne bringt abends Barrierepflege mehr als eine zweite Reinigung, siehe Ceramide und die Hautbarriere.

Die Padel-Tasche: was für die Haut reingehört

• SPF50 Stick für Outdoor-Courts
• Ein kleines Reinigungsgel
• Zwei Handtücher, Gesicht und Griff getrennt
• Frisches Stirnband und Schweißband
• Ersatz-Overgrip
• Blasenpflaster
• Trockenes Shirt für den Heimweg

Die Padel-Routine auf einen Blick

1. 20 Minuten vorher: Gesicht reinigen, leichtes Gel, draußen SPF50 auf Gesicht, Ohren, Nacken, Arme und Beine. Hände bleiben cremefrei.
2. Beim Spiel: Schweiß abtupfen, Handtücher trennen, draußen zur Halbzeit nachlegen.
3. Bis 20 Minuten danach: Gesicht waschen, duschen, mattieren.
4. Abends: Hände eincremen, verhornte Stellen mit Urea pflegen, das Gesicht mit Barrierepflege.
5. Jede Woche: Stirnband waschen, Overgrip prüfen, ein- bis zweimal peelen.

Wann zum Hautarzt?

Wenn Pickel trotz Routine über Wochen bleiben, tief und schmerzhaft sind oder Narben hinterlassen. Wenn Blasen immer wieder an derselben Stelle aufgehen oder sich entzünden. Und wer viel draußen spielt, sollte Muttermale, die sich in Größe, Farbe oder Form verändern, und raue Stellen an Nase, Ohren oder Nacken, die nicht abheilen, ärztlich ansehen lassen.

Kurz zusammengefasst

Padel belastet die Haut an drei Stellen: das Gesicht durch Schweiß und Reibung, die Hände durch den Griff und alles Unbedeckte durch die Sonne am Outdoor-Court. Vorher das Gesicht reinigen und mit einem Stick schützen, die Hände cremefrei lassen, beim Spiel tupfen statt wischen, danach innerhalb von 20 Minuten waschen und abends die Hände pflegen. Die komplette Routine für alle Sportarten steht im Guide zur Hautpflege nach dem Sport, die passenden Produkte in der Kollektion Hautpflege nach dem Sport. Wenn dir nach dem Spiel vor allem Pickel zu schaffen machen, lies Schweißpickel im Gesicht: was hilft.

Wer auch auf dem Rad sitzt, findet die Windseite unter Gesicht beim Rennradfahren.